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オフィスで簡単ランチタイムヨガ その4

腰痛、むくみ改善編

特にデスクワーク中心の日は、
夕方には脚がパンパンになりませんか?

「ヤシの木」はふくらはぎにフォーカスします。
第2の心臓と言われるふくらはぎの筋肉を刺激することで、全身の血流も促します。

また、お仕事中でもさりげなく簡単にできる「足首体操」もおすすめです。
モデルさんも行っているという「足首体操」は美脚効果も抜群です。

「半蓮華座の前屈」は硬くなりやすいお尻の奥の筋肉を奥の方からほぐします。
オフィスでは少々やりにくかもしれませんが、大変おすすめのポーズです。
パンツスタイルの日にぜひ!

~むくみの改善に~
ヤシの木のポーズ
ヤシの木椅子
椅子の背もたれや壁を持ち、かかとを高く上げます。
数呼吸キープしたり、かかとを上げたり下げたりします。
ヤシの木
慣れてきたら、手を大きく上げてバランスをとってみましょう。

英雄のポーズ1
W1
片足を後ろに引きます。
息を吐きながら、前脚の膝を曲げます。
後ろの脚もかかとをしっかりと床につけましょう。
ヤシの木のポーズで刺激したふくらはぎの筋肉が
気持ちよくのびます。

足首体操
足首体操1
つま先を脛に近付けます。
足首体操2
かかとを高く上げます。
これを繰り返します。
4、50回行うと美脚効果も期待できます。

~腰の疲れに~
半蓮華座の前屈のポーズ
半蓮華座1
片脚を反対の脚(膝近くのふともも)にのせます。
のせた脚をできるだけ横に開きます。
余裕があれば足首は曲げます。
半蓮華座2
息を吐きながら、上体を前に倒します。
お尻からふとももが気持ちよく伸びるところで数呼吸しましょう。

キャット&カウ
キャット&カウ 2
息を吐きながら、腰を丸くします。
おへその辺りを見ると、上半身の背面全体丸くなります。
キャット&カウ 1
息を吸いながら、腰を反らせます。
肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せましょう。
少し上を見て、上半身の前側を開きます。

骨盤を前後に大きく動かすので、
腰まわりが疲れた時に、おすすめのポーズです。

それではこれで4回の連載をいったん終了いたします。
お読みいただきありがとうございました。



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プロフィール

林 明美

Author:林 明美
❤資 格
・全米ヨガアライアンス200
・IHTA認定
  ヨガインストラクター1級
・ヨガニドラー
  トレーニングコース修了
・リストラティブヨガ
  マスターコース修了
・マタニティヨガ・
 産後リカバリーヨガ
  トレーニングコース修了
・シニアヨガインストラクター
 
❤ヨガのよさ
・自分と向き合える
・心身の調整

❤趣味
・読書

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