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オフィスで簡単!ランチタイムヨガ その3

呼吸でなりたい自分になる

突然ですが、
今、ご自身の自然な呼吸を観察してみてください。
何秒くらいで吸って、何秒くらいで吐いていますか?

あぐら 水辺

短く浅い呼吸に驚かれたのではないでしょうか。
ヨガというとポーズをイメージされると思いますが、
実は呼吸が大切です。

そして呼吸によって自分自身をコントロールし、
なりたい自分になることができます。

ここで質問です。
「これならAさんは喜んでくれるだろう、と自信があったこと(仕事等)を
Aさんは喜んでくれなかった」とします。
その時、あなたはどう感じますか?

蓮の花

1 「喜んでもらえなかった」と落ち込む。
2 「こんなに頑張ったのにAさんはひどい」と怒りがわく
3 「Aさんとは価値観が違う」と相手を否定する。

その他、いろいろな感情がわくかもしれません。

いずれにせよ、
Aさんの喜ぶ姿をイメージして、わくわくした楽しい気持ちに
変化があったことでしょう。

ヨガの究極の目的は心を穏やかにするすることですが、
私たちの心は外からの刺激(この場合Aさんの反応)
で常に変化しています。

そこで、呼吸です!
呼吸をコントロールすることで
その時に必要な自分になることができます。

ヨガには様々な呼吸法がありますが、
ランチタイムや日常生活で簡単にできる2つの呼吸法をご紹介します。

1 リラックスの腹式呼吸
お腹を呼吸法です。吸う息でお腹を風船のようにふくらませ、
吐く息で風船をしぼめるようにお腹を小さくします。

多くの日本人女性は、普段の会話ではお腹を使っていないので、
難しく感じられるかもしれません。
仰向けの姿勢は自然と腹式呼吸をしていますので、
まずは仰向けで呼吸と共にお腹が動くのを感じてみてください。

緊張している時、イライラした時にお腹を使ってのんびりと呼吸をしてみてくださいね。
(5、6秒吸って、同じ位かそれ以上長く吐きます)

現代人は忙しく、交感神経が優位になることが多いです。
神経が高ぶって眠れない時にも腹式呼吸をすることで、
副交感神経が優位になり眠りにつきやすくなりますよ。

2 活動的になる胸式呼吸
胸を大きく使った呼吸法です。
息を長ーく吐くとお腹が薄くなります。
可能であれば、薄いお腹を保ったまま胸いっぱい息を吸います。
(吸う息も吐く息も5、6秒くらいを目安に行ってみてください)

心が活性化されます。集中して仕事をしたい時、
会議やプレゼン前、心を盛り上げたい時など
何か頑張りたい時にぜひ行ってみてくださいね!

ヨガでは他にも様々な呼吸法があります。
※ダイエットに効果が期待できる呼吸法、暑い夏に身体を冷やす呼吸法など。
興味がある方は、お気軽にご連絡ください。

それでは、皆さまの毎日、
そして世の中が穏やかなものになりますように。



詳細
以下のホームページでご確認ください。
https://www.bright-beauty-yoga.com/

アクセス 
新宿区下落合2-1-8 三栄ビル305
           (下落合クリニック左隣)
   🚈高田馬場駅6分、目白駅7分、下落合駅12分

お問い合わせ&ご予約
メール : bright.beauty.yoga@docomo.ne.jp

  ※翌日までに返信させていただきます。
  返信がない際、恐れ入りますがお電話くださいませ。
   電話 : 090-2390-5408
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プロフィール

林 明美

Author:林 明美
❤資 格
・全米ヨガアライアンス200
・IHTA認定
  ヨガインストラクター1級
・ヨガニドラー
  トレーニングコース修了
・リストラティブヨガ
  マスターコース修了
・マタニティヨガ・
 産後リカバリーヨガ
  トレーニングコース修了
・シニアヨガインストラクター
 
❤ヨガのよさ
・自分と向き合える
・心身の調整

❤趣味
・読書

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