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オフィスで簡単!ランチタイムヨガ その2

ランチタイムヨガ
第2回 牛面のポーズ、のポーズ

肩がこっている時におすすめです!

1 牛面のポーズ
椅子ヨガ 牛面肘もつアップ
・息を吸いながら右手を上に上げる。
・吐きながら手の平を背中につける。
※中指が背骨にふれるくらいのところ。
・左手で肘をつかむ。
・肩甲骨を寄せるように意識して3~5呼吸しましょう。

椅子ヨガ 牛面後ろ手アップ
余裕があれば、背中の後ろで両手をつなぐ。
※背中が丸くなると効果が深まりません。

椅子ヨガ 牛面後ろアップ
手がつなぎにくい場合、手をつなぐと背中が丸くなる場合は、
タオルを両手でつかみましょう。

※反対の手も同様に行います。

2 のポーズ
牛面 上半身
・左の肘を90度位に曲げる。
・その左腕に右腕を下からからめる。
・手の甲、余裕があれば手の平同士を合わせる。
※腕を交差させにくい場合は、
 胸の前で肘から手の平をまっすぐに合わせましょう。
・余裕があれば胸から肘を遠ざけましょう。
・肩から背中のあたりに空気をいれるように大きく息を吸います。
・吐く息の時は、力を手放すように。
・3~5呼吸しましょう。

※反対の手も同様に行います。

肩回りを柔軟にすると、
代謝も上がりますね!
血流もよくなり頭もすっきりとしますよ!

それでは今日も
穏やかな一日でありますように。



詳細
以下のホームページでご確認ください。
https://www.bright-beauty-yoga.com/

アクセス 
新宿下落合2-1-8 三栄ビル305
           (下落合クリニック左隣)
   🚈高田馬場駅6分、目白駅7分、下落合駅12分

お問い合わせ&ご予約
メール : bright.beauty.yoga@docomo.ne.jp

  ※翌日までに返信させていただきます。
  返信がない際、恐れ入りますがお電話くださいませ。
   電話 : 090-2390-5408

  ※体験レッスンのお申し込みは、前日までにお願いいたします。
  土日は満席になることもございます。
   ご希望の際は、お早めにお申し込みください。
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プロフィール

林 明美

Author:林 明美
❤資 格
・全米ヨガアライアンス200
・IHTA認定
  ヨガインストラクター1級
・ヨガニドラー
  トレーニングコース修了
・リストラティブヨガ
  マスターコース修了
・マタニティヨガ・
 産後リカバリーヨガ
  トレーニングコース修了
・シニアヨガインストラクター
 
❤ヨガのよさ
・自分と向き合える
・心身の調整

❤趣味
・読書

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