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オフィスで簡単!ランチタイムヨガ

仕事をしていると、肩こり、腰痛、脚のむくみなど身体が疲れませんか?
ヨガがいいと聞くけど、時間がない…。そんな方へ。  
椅子に座って簡単にできるチェアヨガを4回に分けてお届けします。

第1回 ねじりのポーズ

 
背骨をねじるポーズは万能のポーズ。
自律神経のバランスを整えてくれると言われます。

プレゼン前で緊張をほぐしたい時、イライラした時、
やる気が出ない時にもおすすめです。

首や肩まわりもすっきりし、頭もクリアになります。

お腹周囲に刺激が入りますので、ウエストラインをすっきりさせたり、
お通じの改善にも効果が期待できますよ!

椅子ヨガ ねじり

【方法】
1 左脚を上に脚を組む。

2 右手を太ももにかける。

3 左手はお尻の後ろに沿えるか、椅子の背もたれに置く。

4 息を吸いながら、骨盤・背骨を伸ばす。

5 息を吐きながら、肩、胸を左に向ける。

6 数呼吸する。

7 息を吸いながら、ゆっくりと前に戻る。

8 反対も同じように行います。


【注意すること】
※背中が丸くなっているとケガにつながることもあります。始めに大きく背伸びをしましょう。

 吸う息の時に、頭が1cmくらい高くなるようにイメージするのもいいですよ。

※肩が上がらないように注意しましょう。

※呼吸を止めないように「吸って吐いて」と繰り返しましょう。

※背骨や腰を痛めている人、妊娠中の人はこのポーズは避けてください。

※特にヨガの経験がない人は、深くねじらないようにしましょう。

※内臓も刺激しますので、食後は控えましょう。

※気持ちよい範囲で行ってくださいね。


皆さまの毎日が、穏やかで心地よいものになりますように!


詳細
以下のホームページでご確認ください。
https://www.bright-beauty-yoga.com/

アクセス 
新宿区下落合2-1-8 三栄ビル305
           (下落合クリニック左隣)
   🚈高田馬場駅6分、目白駅7分、下落合駅12分

お問い合わせ&ご予約
メール : bright.beauty.yoga@docomo.ne.jp
電話  :090-2390-5408
  ※お急ぎの方はお電話でご連絡くださいませ。

  ※翌日までに返信させていただきます。
  返信がない際、恐れ入りますがお電話くださいませ。
   電話 : 090-2390-5408

  ※体験レッスンのお申し込みは、前日までにお願いいたします。
土日は満席になることもございます。ご希望の際は、お早めにお申し込みください。
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プロフィール

林 明美

Author:林 明美
❤資 格
・全米ヨガアライアンス200
・IHTA認定
  ヨガインストラクター1級
・ヨガニドラー
  トレーニングコース修了
・リストラティブヨガ
  マスターコース修了
・マタニティヨガ・
 産後リカバリーヨガ
  トレーニングコース修了
・シニアヨガインストラクター
 
❤ヨガのよさ
・自分と向き合える
・心身の調整

❤趣味
・読書

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